“Two methods is there - outside, inside. Outside method - practice Yama, Niyama, Asana, Pranayama. Inside - Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi... inside method. Outside correcting, possible. Inside, not correcting, impossible.

You follow. Keep practice, practice, practice, practice. Last moment, inside, God is looking possible.”, Pattabhi Jois

O sistema de Ashtanga Vinyasa Yoga como foi desenvolvido por K. Pattabhi Jois com o passar dos anos a estudar, praticar e ensinar acabou por ficar comprimido em seis séries: a Primeira Série/ Yoga Chikitsa (yoga terapia), a Série Intermédia/ Nadi Shodana (purificação dos canais subtis), e Séries Avançadas/ Sthira Bhaga (estabilidade divina) A, B, C e D. Cada série leva por volta de 90mins para praticar, e estão desenhadas para serem aprendidas asana a asana, pela ordem correcta e com um professor/a experiente. Cada um aprende individualmente a sua sequência, e para tal melhor se aprende no formato tradicional de aula Estilo Mysore (ler sobre em baixo).

Yoga Chikitsa sobre a Primeira Série

A Primeira Série está desenhada para desintoxicar o sistema digestivo do praticante e para trabalhar em ter uma respiração correcta, em fortalecer os órgãos e os músculos, criar estamina e a desenvolver foco mental e mobilidade corporal a nível geral... uma vez que é a primeira das sequências e onde qualquer um inicia. Qualquer um de nós tem o seu modo específico pelas sequências sabendo que é bastante normal que um seja mais apto numa parte que noutras.

Um poderá ser forte e precisar de trabalhar a sua flexibilidade, ou um poderá ser flexível e precisar de trabalhar a sua força. Ou um poderá ter uma ótima mobilidade corporal e precisar de trabalhar a sua consciência respiratória, ou um poderá ter uma ótima consciência respiratória e precisar de trabalhar a sua mobilidade em geral, etc... Estilo Mysore é o formato tradicional das aulas, são a melhor forma de aprender as sequências uma vez que cada aluno aprende individualmente ainda que em contexto de grupo. A Primeira Série apenas é uma prática de yoga de grandes benefícios e o seu valor não é tomado levemente.

Nadi Shodana sobre a Série Intermédia

A Série Intermédia é uma sequência desenhada para purificar o sistema nervoso. Formada por um conjunto de asanas maravilhosamente dispostos em sequência que gradualmente leva um praticante a praticar asanas avançados numa respiração regulada e de forma segura. São aprendidas uma por uma, em concordância com as guias dos professores. E um é introduzido à practica da Série Intermédia depois de ter uma prática estável da Primeira Série.

Altar em casa, com poster da Primeira e Segunda Série

Sthira Bhaga sobre a Série Avançada A, B, C e D

A Série Avançada está desenhada essencialmente para ser uma prática meditativa e para aprofundar os benefícios da prática das séries anteriores.

Pattabhi Jois em demonstração prática

Sharath Jois em demonstração com Pattabhi Jois a guiar

SOBRE ESTILO MYSORE
‘Estilo Mysore’ é nome comum dado ao modo tradicional de aulas em que se ensina a prática de Ashtanga Vinyasa Yoga. São aulas onde cada aluno é acompanhado individualmente na sua prática, embora em contexto do grupo da aula. Todos os praticantes são introduzidos às sequências de Ashtanga Yoga seguindo a sua ordem, postura a postura. Os alunos memorizam as sequências de posturas e o professor/a guia os a aprofundar ou avançar tanto quanto apropriado. Com as sequências de Ashtanga Yoga o praticante aprenderá a conectar a respiração ao movimento. As sequências no Ashtanga embora fixas são sempre adaptadas às capacidades dos praticantes, seja na evolução das posturas de variantes até ao seu estado final, quer seja no tamanho e duração da prática.

Neste tipo de aulas é requerido dos praticantes obterem autonomia e independência na prática por meio de praticarem as sequências por memória. A memória das sequências só vêm com a prática, por isso não há nada a fazer a não ser aparecer às aulas. A memorização prática começa logo na primeira aula. O praticante pode esquecer-se, mas o corpo lembrar-se-á. Deste modo consegue-se que cada praticante consiga ir ao seu ritmo e conectar com os seus biorritmos mais autenticamente, ainda que em contexto de grupo.

Nas aulas estilo Mysore cada um dos praticantes são levados a conhecerem o seu potencial e a observarem os seus limites únicos. Cada praticante experiência sempre sensações únicas. As aulas Mysore permitem que cada aluno se desenvolva na prática mais conectado consigo mesmo, com instruções um-a-um por um/a professor/a experiente, e ainda na dinâmica motivada do grupo.

​A aprendizagem de Ashtanga Yoga em modo tradicional de Estilo Mysore leva qualquer um a aprender concentração, auto-motivação e determinação. Um aprende sobre disciplina e a aparecer todos os dias perante os desafios com tacto e equinimidade. Um aprenderá sobre a mente, os seus pensamentos e emoções.

Pattabhi e Sharath Jois a assistir dois alunos numa aula Estilo Mysore

VINYASA
Vinyasa significa movimento em conjunto com respiração. Por cada respiração, há um movimento. Cada asanatem designado um certo número de vinyasas. A Saudação ao Sol, por exemplo, tem 9 vinyasas: a primeira, inspira e leva as mãos acima da cabeça e olha os polegares; a segunda, expira descendo o tronco e deixando cair a cabeça com as mãos ao lado dos pés; a terceira, inspira, ativa as costas, de braços esticado e olha em frente; etc... assim continuando...

Sérgio e Vanessa a fazer aula guiada online com Sharathji, em tempos de isolamento de COVID-19

Limpeza interna é o resultado de vinyasa. A respiração aliada ao movimento, que compõem as sequências de asana, esquenta o sangue. “Ferve o sangue”, como diria Pattabhi Jois. Sangue espesso tem impurezas e causa doenças no corpo. O calor gerado pela prática de vinyasa limpa o sangue, torna-o mais fino e promovendo assim a sua circulação livremente. O sangue quente também viaja pelos órgãos internos removendo impurezas e prevenindo patologias. A remoção das impurezas e doenças ocorre pelo sour causado durante a prática. Por isso o suor é um importante subproduto do vinyasa.

TRISTHANA
A prática de Ashtanga tem três fundamentos na sua base, chamados Tristhana, os três pontos de atenção: a postura, o sistema respiratório e local a olhar.
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As Posturas (asana) purificam, fortalecem e dão flexibilidade ao corpo. Os asanas são ensinadas em uma sequência específica que gradualmente abrem, trabalham e desintoxicam o corpo.
A Respiração é constituída por puraka e rechaka, que quer dizer inspiração e expiração. A inspiração e expiração deve ser tida por igual e consistentemente, ou seja o tamanho e duração da inspiração deve ser igual ao tamanho e duração da expiração. A respiração feita deste modo purifica o sistema nervoso.
Dristhi é o local a olhar ao fazer a postura. Existem nove dristhis: os polegares, o nariz, ponto entre as sobrancelhas, o umbigo, as mãos, os pés, para cima, para o lado direito e para o lado esquerdo. Os dristhis promovem a concentração, purificação e estabilização dos funcionamentos da mente.

Uma respiração não igual entre inspiração e expiração, ou muito rápida, vai desequilibrar o batimento cardíaco, despistando o corpo físico e o sistema nervoso autônomo. Uma respiração longa igual entre inspiração e expiração fortalece o nosso Fogo interior, que por sua vez aquece o sangue no corpo, promovendo purificação física e queimando as impurezas do sistema nervoso. Quando este nosso fogo interior é nutrido, o sistema digestivo, imunidade, saúde e expectativa de vida aumentarão.

Para a limpeza interna do corpo é necessário gerar calor no corpo de dentro para fora. Daí a prática da respiração ujayi, técnica de respiração com som onde se foca na passagem do ar na raiz da garganta. Esta respiração limpa o ar que entra como também gera rapidamente o calor no corpo. Sem Ar não à Fogo. Por isso a importância da respiração. Da mesma forma que um Fogo fica descontrolado com excesso de Ar, o mesmo Fogo também morre com falta de Ar. E assim é o nosso fogo interior.

BANDHAS
Um componente importante do sistema respiratório são a prática de mula e uddiyana bandha. Estes são pequenas ativações musculares do perínio e do baixo ventre, que selam a energia no corpo e a dirigem para a parte superior do corpo, para o coração e cérebro, para onde é mais necessária. As suas práticas dão leveza, fortalecem e dão saúde ao corpo, equilibram funções hormonais e ajudam a construir e a manter o fogo interior. Sem a prática de bandhas, a respiração não estará totalmente correcta e os asanas não poderão dar todos os seus benefícios.

Sharath e Pattabhi Jois em Uttpluthih, postura final das sequências de Ashtanga